همیشه فهرست چیزهایی را که بابت آن خدا را شاکر هستی ، به زمان حال بنویس ، خواه حالا آنها را داشته باشی یا نداشته باشی .
اگر تو آنچه را که در آینده می خواهی به زمان آینده بنویسی ، آنها همیشه در زمان آینده خواهند ماند . مثلاً اگر بنویسی « من از بابت تمام نعمت هایی که خواهم داشت خدا را شاکرم . » آن نعمت در آینده حاصل می شود و به آن نمی رسی چون « می آید » نه اینکه « از راه رسیده است ! » برای مهار کردن قدرت قانون جذب باید برای هر آنچه در آینده می خواهی همین حالا شکرگزاری کنی انگار که از قبل آنها را دریافت کرده ای . وقتی فهرست خود را می نویسی هر جمله را به این صورت شروع کن : « خدایا از صمیم قلب سپاسگزارم که … » یا « هم اکنون خدا را شکر می کنم که … » یا « خدایا ، از بابت … شکر . »
یا هر عبارت شکرگزاری مشابه را که دوست داری و به تو حال و هوای خوبی می دهد ، بنویس . وقتی در دل ، خدا را شکر می کنی ، مجسم کن که کلام تو بر خواسته از قلب است این کار قدرتی شگفت انگیز دارد . عادت کن هر روز قبل از اینکه روز خودت را شروع کنی ، احساس شکرگزاری را که گویی همه چیز بر وفق مراد پیش رفته است حس کنی . هنگام راه رفتن هم ذکر « خدایا شکر » را از صمیم قلب به زبان بیاور . به هر حال که تو موقع راه رفتن فکر می کنی ، پس چه بهتر که از این موقعیت استفاده کنی و با ادای « خدایا شکر » از کائنات بهره مند شوی .
خدا دوست دارد که تمام خواسته هایت را به تو بدهد و برای تک تک اشخاص هم چنین موهبتی در لحظه به لحظه زندگی وجود دارد . هر چه هر روز از بابت نعمات خداوند شاکر باشی نعمت های بیشتری به زندگی ات سرازیر می شود . شکر روزانه باعث می شود که در هر زمینه ای از زندگی تو تحولی ایجاد شود . نعمات خداوندی حد و حصر ندارد و تو می توانی آنها را به سوی خود بیاوری . با دعای شکرگزاری روزانه تو در واقع قدرت مغناطیسی جذب تمام خواسته هایت را به زندگی افزایش می دهی و به حداکثر می رسانی و وقتی رویاهای تو به حقیقت بپیوندد معجزه شکرگزاری را در خواهی یافت .
لیست شکرگزاری :
* سپاسگزاری کلی از خدا :
امروز کدامیک از نعمت های پروردگارم را شکرگزاری می کنم ؟
¨ سلامتی ام ، ¨ پدر و مادرم ، ¨ خانواده و دوستان خوبم ، ¨ نیروی جسمانی ام ، ¨ قوه تفکر و خلاقیتم ، ¨ احساس شادی و نشاطم ، ¨ آرامش و امنیت درونی ام ، ¨ توانایی کار کردنم ، ¨ رزق و روزی ام ، ¨ خیر و برکت زندگی ام ، ¨ ثروت و دارایی هایم ، ¨ امید و آرزوهایم ، ¨ انرژی الهی درونم ، ¨ هدایت الهی ام ، ¨ استجابت دعاهایم ، ¨ عشق و صمیمیت ام ، ¨ زندگی و زنده بودنم ، ¨ آزادی ام ، ¨ خداوند مهربانم
* سپاسگزاری جزء جزء نعمت هایی که همین حالا باید آنها را شکر کنی ( هر چیزی که به ذهنت می رسد بنویس و همین حالا شکرگزاری کن . )
۱-
۲-
۳-
* سپاسگزاری از برآورده شدن اهداف و آرزوها
( تمام آنچه را که دلت می خواهد وارد زندگی ات شود ، بنویس . یادت باشد آنها را طوری بنویسی که انگار از قبل به خواسته هایت رسیده ای . )
۱-
۲-
۳-
تمرین شکرگزاری
با شکرگزاری شادی، سلامت، رضایت از زندگی و اطرافیان و تمام داشته هایمان به نواختی شیرین میدل می شوند. همچنین باعث می شود که روی زمان حال تمرکز کرده و به جای زیاده خواهی ها از آنچه که اکنون هستیم رضایت کافی داشته باشیم. حس شکرگزاری ذهن ما را که طبیعتا به سمت نگرانی، ترس و جنبه های منفی زندگی گرایش دارد، به سمت مثبت اندیشی می کشاند. علاوه بر این احساسات مثبتی چون عشق و لذت را در ما افزایش می دهد.
آیا شکرگزاری سلامت و روحیه را بهبود می بخشد؟
در تحقیقی تاثیر یادداشت روزانه شکرگزاری روی ۲۰۰ دانشجو انجام شد. در این تحقیق دانشجویان را به ۲ گروه تقسیم کرده و از آن ها خواستند که یادداشت هفتگی با تمرکز بر شکرگزاری ها، نگرانی ها و مسائل دیگر تهیه کنند. درخواستی که از یکی از گروه ها شد به این صورت بود: ” در زندگی مسائل کوچک و بزرگ زیادی وجود دارد که باید بابت آن ها از خداوند سپاسگزار باشیم، اکنون به یک هفته اخیر فکر کرده و ۵ مورد از آن ها را یادداشت کنید.”
پس از ۱۰ هفته این دسته از دانشجویان احساس رضایتمندی بیشتری از زندگی خود نسبت به دیگر افراد داشتند. آن ها همچنین دید مثبتی به هفته آینده داشته و زمان بیشتری را به تمرین ورزش اختصاص دادند. ولی تاثیر آن به اندازه ای که محققان انتظار داشتند نبود. شاید به این دلیل بود که تمرین شکرگزاری یک بار در هفته برای تغییر روحیه کافی نبود. بنابراین آن ها تحقیق دیگری را انجام دادند که در آن تمرین شکرگزاری و یادداشت های شکرگزاری از یک بار در هفته به یک بار در روز( به مدت ۲ هفته) افزایش داده شد. در این تحقیق، شکرگزاری تاثیرات مثبت بیشتری روی افراد گذاشته و در آن ها انگیزه خدمت رسانی به همنوع (حل مشکلات دیگران) را نیز افزود. اما باز هم محققان دریافتند که این تمرین کوتاه مدت نمی تواند تاثیرات مثبت دائمی داشته باشد. پس تحقیق دیگری را روی افرادی که از نظر سلامت روحی دچار مشکل بودند انجام دادند.
در نتیجه این تحقیق، افراد رضات بیشتری از زندگی خود داشته و در آن ها مثبت گرایی افزایش و منفی گرایی کاهش یافت. مهمتر از همه اینکه آن ها به خوبی می توانستند استراحت کنند. زیرا شکرگزاری باعث می شد نگرانی هایی که خواب شبانه را به هم می زنند کمتر شود. پس یادداشت های روزانه شکرگزاری قدرت این را دارد که احساس شما را به زندگی بهتر کرده و دید شما را به داشته ها و نکات مثبت می گشاید. اگر می خواهید که سلامت فکری و دید مثبتی به زندگی داشته باشید و از نگرانی ها و احساسات منفی خود بکاهید روزانه یادداشت شکرگزاری تهیه کنید. این کار ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز بیشتر طول نمی کشد. ولی آثار مداومی خواهد داشت.
۵ تمرین شکرگزاری
۱: شخصی را که در زندگی به شما کمک کرده است در نظر بگیرید. می تواند معلم، دوست یا والدین شما باشد. به کمکی که او به شما کرده و فوایدی که در اثر کمک او برده اید فکر کنید. سپس روی یک کارت از او قلبا تشکر کنید. با او تماس بگیرید و به او بگویید که کمک او چطور توانسته زندگی شما را بهبود ببخشد. اگر به او دسترسی ندارید کارت را در جایی که همیشه به چشم بخورد قرار دهید تا شکرگزاری بابت آن را به شما یادآور شود.
۲: به پیاده روی در طبیعت یا در باغ رفته و به تاثیرات مثبتی که طبیعت بر زندگی ما می گذارد فکر کرده و بابت آن ها شکرگزار باشید. به هوای آزاد و تازه، آب، زیبایی یک گل، آرامشی که دریاها و کوه ها به ما می دهند، و حتی به سایه درختان.
۳: به فردی که در زمان کوتاهی به شما کمک کرده است فکر کنید. آن فرد می تواند پدر و مادر، دوست، رئیس، معلم و یا پرستار کودک شما باشد. سپس برای جبران و به منظور ابراز رضایتمندی برای او کاری انجام دهید.
۴: هنگام خوردن غذا به افرادی که به نوعی در تهیه این غذا سهیم بوده اند فکر کنید و از آن ها شکرگزاری کنید. این فرد می تواند کشاورزی که آن محصول را پرورش داده، کارگری که آن را برداشت کرده، راننده ای که محصول را حمل کرده و فردی که بابت خرید آن هزینه کرده است باشد.
۵: به این فکر کنید که روش زندگی شما چگونه می تواند بر روی کره زمین تاثیر داشته باشد. به عنوان مثال در مصرف آب و برق زیاده روی نکنید. صدقه بدهید. داوطلب کمک به نیازمندان شوید. در نظافت طبیعت کوشا باشید.این کارها باعث می شوند که حس بهتری به زندگی داشته باشید.
موفق و پیروز باشید...
